Il SENSO DI COLPA è una delle emozioni che più frequentemente riscontro durante le mie consulenze di coaching e mediazione familiare!
Sembra che questa emozione, sia molto diffusa, che sia molto potente (tende a prendere il sopravvento su di noi) ed estremamente nociva (produce uno stato d’animo particolarmente tossico).
Il senso di colpa ha origine dal passato, frustra il presente e produce ansia per il futuro.
Ho notato che chi prova il senso di colpa, vive queste situazioni:
1. Incapacità di prendere decisioni (fonte e causa del senso di colpa);
2. Sentirsi colpevole di cose che devono accadere, che sono successo o che potrebbero accadere;
3. Vergogna e preoccupazione (dirette conseguenze del senso di colpa);
4. Provare vergogna perché c’è qualcosa di sbagliato in sé;
5. Sentirsi in colpa perché si è fatto qualcosa di sbagliato.
6. Paura di ciò che potrebbe succedere
7. Non controllo sulle cose
Inoltre, il senso di colpa si manifesta come un giudizio e con le seguenti espressioni:
“non sono stato abbastanza bravo” “non faccio quello che dovrei” “sono un incapace” “non sono abbastanza attento”.
Posso aggiungere che spesso è solo una deduzione e una convinzione che traiamo su determinare situazioni:
“Sul lavoro hanno affidato un compito ad un altro, quindi non sono capace”
“Il mio fidanzato mi lascia, quindi non sono una degna compagna.”
“I miei genitori non mi telefonano da tempo perché non sono stato un bravo figlio.”
E’ evidente che più giudichiamo noi stessi e più il senso di colpa si rafforza.
Infatti, nel senso di colpa non accettiamo: NOI STESSI, I NOSTRI VALORI, LE NOSTRE SCELTE, LE COSE CHE CI PIACCIONO, I NOSTRI GUSTI, IL NOSTRO CORPO.
Ma cosa fare quando proviamo il SENSO DI COLPA?
Per prima cosa occorre chiedersi:
1) Sono responsabile di una colpa reale? Quello che è accaduto è davvero completamente e totalmente sotto la mia responsabilità?
E’ importante comprendere se davvero c’è una colpa! Se davvero abbiamo fatto/detto qualcosa a cui possiamo associare una colpa!
A volte, è solo frutto della nostra pre-occupazione oppure deriva da una nostra errata lettura della realtà. Spesso, siamo eccessivamente severi con noi stessi e finiamo per addossarci troppe responsabilità… è come se pensassimo che TUTTO dipendesse da noi!
2) E’ una colpa reale o immaginaria?
Tantissime volte, il “senso di colpa” è immaginario! Temiamo che possa accedere qualcosa e che se dovesse accadere, abbiamo paura di sentirci in colpa!!!!
Questo atteggiamento, finisce per offuscare la nostra mente, per bloccare le nostre risorse e le nostre capacità d’azione!
3) Cerca le origini del senso di colpa.
Quando il senso di colpa è ben radicato ed è reale, allora possiamo cercare di individuare da dove nasce quel senso di colpa! La consapevolezza è il primo passo per gestire diversamente il senso di colpa e magari ridimensionarlo. Questo perché, spessissimo, si scopre che non si poteva fare diversamente in quella situazione e allora il senso di colpa perde parte del suo senso…
Oppure, si comprende che quello che è accaduto non dipendeva totalmente da se stessi e allora, il senso di colpa perde il suo peso specifico!
4) Una delle conseguenze del senso di colpa è la forte tendenza a svalutare se stessi.
Se proprio non si può fare a meno di chiamarla colpa e se è evidente che abbiamo commesso un errore…RICORDATI CHE SEI UN ESSERE UMANO!!! A volte, pensiamo di essere dei super eroi a cui non è mai concesso sbagliare, perdere e commettere errori!! Non ti chiedo di smettere di pensare che tu sia un super eroe, ma ti chiedo di avere una diversa percezione dei tuoi sbagli e degli eventuali errori!!!
In fondo, se hai commesso degli errori, non l’hai fatto scegliendo DELIBERATAMENTE e CONSAPEVOLMENTE di sbagliare, ma perché in quel momento pensavi che fosse la cosa migliore per te o che fosse la cosa giusta o l’unica cosa che potessi fare!!!! Allora, nella peggiore delle ipotesi hai commesso un errore di valutazione…che è totalmente diverso dal senso di colpa!
5) DAL SENSO DI COLPA AL SENSO DI RESPONSABILITA':
Alla luce di quanto detto, possiamo iniziaremo a sostituire la parola “colpa” con la parola “responsabilità”! In fondo, si tratta proprio di questo: avevamo delle responsabilità in un determinato contesto/situazione/episodio e siamo venuti meno a quelle responsabilità!
Ma è completamente diversa la nostra percezione se crediamo di avere un “senso di colpa” per quello che è successo/accaduto/detto o se abbiamo un “senso di responsabilità”!!!
Il “senso di colpa” ci blocca, ci fa sentire maledettamente in difetto e, soprattutto, peccatori!
Il “senso di responsabilità” è qualcosa che, invece, ci fa crescere, che ci fa sentire in “potere” di rimediare e di rimediare all'errore commesso in passato!
6) Nessuno può renderti felici più di quanto tu non lo possa fare
Se hai commesso un errore di valutazione e magari con il tuo comportamento hai fatto del male a qualcuno: RIMEDIA! Evita di rimuginare sull’accaduto, vai oltre le tue paure e le tue incertezze e affronta la situazione! Se senti di aver sbagliato nei confronti di qualcuno: DIGLIELO! Confida il tuo disagio, la tua preoccupazione e il tuo stato d’animo…. A volte, basterà a farti sentire meglio e superare il tuo senso di colpa!
E se non è possibile rimediare? Allora, devi perdonare TU te stesso per l’accaduto, perché fino a quando ti sentirai in colpa, ti sentirai poco amabile e quindi poco amato!
